国民认可度颇高的营养素，维生素 C 必须占有一席之地！

“我貌似要感冒了”
“吃点维生素 C 吧”
“我嗓子有点发炎”
“吃点维生素 C 吧”
“我嘴巴又溃疡了”
“吃点维生素 C 吧”
……

在我们的生活中，维生素 C 被众多人视为“万能良药”。

别看维生素 C 小小一片貌似不起眼，其作用可不容小觑：大至对抗心脑血管疾病，小到应对感冒、溃疡，乃至美容护肤，它都能发挥效用。

此外，仰见眼镜YANGJIAN提醒大家，维生素 C 还有一个不容小觑的作用，即能够调节诸多眼睛健康问题。

其一，缓解视疲劳。适量补充维生素 C ，可促进胶原蛋白的合成，一定程度上提高眼部肌肉的紧张度，助力缓解眼部疲劳，保护视力。

其二，促进视神经发育。维生素 C 乃人体必需营养素，对眼部血管、神经、视网膜等组织的正常发育生长起着关键作用。足量补充，可促进眼部新陈代谢，加速婴幼童视神经发育生长。

其三，抗氧化作用显著。维生素 C 具抗氧化性，可参与机体的氧化还原代谢，有效预防老年性白内障、老年性黄斑变性及眼底退行性病变。

其四，降低眼病发生概率。维生素 C 能提高自身免疫力与抵抗力，增强眼部及身体其他脏器组织免疫系统功能，进而降低个体罹患眼部炎症疾病的风险，如结膜炎、角膜炎、葡萄膜炎等。

先来瞧瞧中国居民膳食营养素参考摄入量是多少，看看你的维生素 C 摄入量是否符合此标准吧！
据《中国居民膳食营养素参考摄入量》所示，成人维生素 C 的推荐摄入量（RNI）为每日 100mg。可别小瞧这 100mg，每日保持充足摄入，并非易事。

维生素 C 是人体必需的一种营养素，属水溶性维生素，本质为一种抗氧化剂，然而人体无法大量储存，亦无法自行合成，需我们每日通过饮食或补充剂获取。

维生素 C 含量高的食物：主要包含柑橘类水果、瓜茄类蔬菜、枣类食物。

柑橘类水果

诸如橘子、柚子、柠檬、橙子等柑橘类水果，通常富含较高的维生素 C。适当食用，可补充丰富的维生素 C，提升机体免疫力。

瓜茄类蔬菜

除柑橘类水果外，常见的瓜茄类蔬菜，如黄瓜、苦瓜、丝瓜、茄子、西红柿等，亦可补充丰富的维生素 C，能够良好地调节皮肤内色素的代谢。

枣类食物

适当食用一些枣类食物，如酸枣、青枣、冬枣等，也可补充维生素 C，具有清除自由基、抗氧化、抗衰老的功效。

维C 补充剂：按需选择

倘若你平日工作学习较为繁忙，无暇食用适量的蔬菜水果，无法充分摄入维生素 C，那么不妨试试维生素 C 补充剂，但选购时需留意营养成分表。

另外，值得注意的是，无论是天然维生素 C 还是合成维生素 C，都并非补充越多越好，应依据自身需求适度补充，谨遵医嘱平衡好维生素 C 的摄入量，平时食用时切不可过量！

除维生素 C 外，大家平时还可多食用一些富含维生素 A、叶黄素、花青素、Omega-3 等营养素的食物，如鱼类、胡萝卜、哈密瓜等，对于保护眼睛亦有一定益处哦。